Если вы слишком долго находились в парной, разогретой до максимальной температуры, у вас могут появиться симптомы теплового шока: головокружение, лёгкая спутанность сознания, сильная жажда и даже тошнота. Не стоит пугаться такому состоянию, а по возможности, если сауна с бассейном, следует охладиться в ледяной воде. Температура тела придёт в норму, и самочувствие улучшится. Если бассейна нет, необходимо перейти в прохладное помещение, удобно сесть (не лечь!) и спокойно дождаться нормализации дыхания, кровяного давления и пульса.

Очень важно при перегреве в бане медленно выпить достаточное количество освежающих напитков. В идеале это должен быть отвар шиповника с мёдом, травяные настои душистых трав, фруктово-ягодные компоты или морсы. Чем холоднее будут напитки, тем быстрее улучшится самочувствие человека, перегревшегося в бане.

Следует избегать обильной еды и употребления крепких алкогольных напитков во время посещения сауны. Зачастую недомогание возникает в ответ на перегружение пищеварительной системы плотным ужином и организма в целом — алкоголем, в итоге в условиях парной самочувствие человека ухудшается по причине тройного стресса. Ограничивайтесь в бане слабоалкогольными напитками и лёгкими блюдами (овощными салатами, рыбой, сырами) и не находитесь в парной более 15 минут, тогда вы получите от посещения парной только пользу и положительные эмоции.